Met een gezond gewicht is het risico op ziekten kleiner. Je voelt je ook fitter en dat geeft een goed gevoel. Controleer met de Body Mass Index (BMI) en middelomtrek je gewicht. Heb je een gezond gewicht? Gefeliciteerd, jij zit goed! En nu zo behouden!
Zo houd je een gezond gewicht:
- gevarieerd te eten en niet te veel vet, suiker en alcohol te nemen. De Schijf van Vijf kan je daarbij helpen.
- veel vezelrijke producten te eten, zoals groente, fruit, brood en aardappelen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- elke dag voldoende te bewegen (minstens dertig minuten). Het is belangrijk om meer te bewegen bij de dingen die je dagelijks doet. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend of te voet ergens naartoe. Denk ook aan tuinieren, stevig wandelen, een eind te fietsen of een sport die je leuk vindt.
- het gewicht regelmatig (bijvoorbeeld één keer per week) te controleren en meteen in te grijpen wanneer dat nodig is. Door iets minder te eten en iets meer te bewegen voorkom je dat een dieet nodig is.
Bron: www.voedingscentrum.nl
Geen opmerkingen:
Een reactie posten