Een goed afslankmiddel dient een natuurlijke hongerremmer en een vetverbrander te bevatten. Iets voor een vlotte stoelgang kan daarbij ook nuttig zijn. Een goede verbrander van ongezond opgeslagen vet is aminozuur L-Arginine dat ondermeer in komkomer zit.
Het gunstig effect daarvan wordt vermenigvuldigd als men rekening houdt met volgende tips
Drink 2,5 tot 3 liter per dag: zuiver flessenwater - best met het sap van 1 citroen op 1 liter water - en/of ongezoete groene thee. Drink tenminste 1 groot glas per uur. Koffie, frisdrank, bruisend water, fruitsap mag je niet meerekeningen.
Nooit hongeren of maaltijden overslaan.
Verricht een minimum aan beweging: 20-30 minuten doorstappen per dag volstaan al. Amerikaanse specialisten raden 2000-2500 stappen per dag aan.
Kauw uw eten goed: min. 20 keer op een hap vast voedsel.
Gebruik veel eiwit, maar weinig gewoon vlees, wel gevolgelte - vel eraf na bereiding - veel zeevis, kwark, echte en ongezoete yogurt, karnemelk, af en toe een ei.
Mijd voeding met een hoge glycemische index die insuline lokt. Praktisch: mijd suiker en vervang witte meel- door vlokorenproducten.
Eet veel groenten en fruit, behalve gekookte worteltjes, rijpe bananen en watermeloen.
Mijd slechte vetten, maar tracht het niet vetloos te doen, eet voldoende goede vetten.
Goede en slechte vetten
Er zijn slechte, trage vetten, die chemisch fel gelijken op het vet in onze vetkussentjes.
Dat zijn
- dierlijke vetten,
- verharde plantaardige olievetten,
- transvetzuren zoals in snoepjes, gebak en kant-en-klaar schotels gebruikte margarines,
- ranzige vetten in worstwaren.
Maar ook het overmatig gebruik van de zogenaamde goede of dieet olies - distel- of safloer, maïs, tarwekiem - heeft een ongunstig effect.
Trage vetten werken lipogenese, zo noemt men het vet dat zich op billen en heupen vastzet, in de hand.
Goed vetten daarentegen
- olijfolie,
- raapzaadolie,
- lijnzaadolie
- de olies in zeevis, bnoten en avocado
blokkeren enzymen die lipogenese induceren. Daarbij bevorderen zij thermogenese, het verpuffen van caloriën als warmte over de huid.
Tips voor meer succes bij afslanken
2-3 keer in de week zeevis
mijd de gewone vetten
dagelijks 2-3 soeplepels olijfolie of raapzaadolie en zo mogelijk ook een koffielepel lijnzaadolie in de sla of rauwkost
20-25 gram niet gezouten of geroosterde noten, eender welke
en moet er toch eens chocolade zijn: een klein stuk 'pure', geen melk of fondant
snoep dagelijks wat fruit, eventueel met yoghurt
Bron: De Zondagskrant, 16/03/2003 - Afslanken zonder honger - W.J. Duckaert
Geen opmerkingen:
Een reactie posten