Hoe snel afvallen?

Wil je voor je school reunie feestje of voor je vakantie nog enigzins snel afvallen. Er zijn dan overvloedige methoden die je kan gebruiken om die kilos te kwijtraken.

Hoe snel afvallen? Hoeveel calorieen je gewoonlijk nodig hebt moet je bepalen. Meer bewegen en minder calorieen gebruiken dan dat je hoort te nuttigen zorgt ervoor dat je gewicht verliest. Om dit met succes te doorlopen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieen je nuttigt per dag. Op een normale dag schrijf je op met wat je nuttigt. Elke snack, ieder drankje en de inhoud van iedere maaltijd noteer je in een klein noteerboekje die je met je meedraagt. Op het internet zijn er genoeg websites te vinden waar je recepten kan aantreffen, je calorieinname kan nakomen en die je ondersteunen bij het halen van je doel. En vergeet niet de hoeveelheid boter en de hoeveelheid suiker die je nuttigt te registeren. Hou dit een weekend vol en een aantal doordeweekse dagen dat zou juist zijn maar het zou beter zijn als je het een volledige week zou aanhouden.

Hoe snel afvallen? Per artikel schrijf je op de calorieen. Noteer de calorieen van iedere product wat je eet als je instaat bent om de calorieen per product op te schrijven. De hoeveelheid die je daadwerkelijk nuttigt is meestal meer dan de aanbevolen hoeveelheid hou dat in gedachte. Als de hoeveelheid calorieen niet staat vermeld op de verpakking of bijvoorbeeld voor, fast food, voedsel zoek je de hoeveelheid calorieen op via het internet. Je hoeft niet nauwkeurig 100% vanzelfsprekend te zijn, maar je moet wel een juist idee hebben van het aantal calorieen die je inneemt. Er bestaat een theorie dat als je je huidige gewicht met tien keer verveelvoudigt je een aantal calorieen krijgt die genoeg is voor wat je per dag moet eten om op gewicht te blijven. De kans is groot dat je teveel of misschien wel te weinig calorieen per dag eet deze theorie is dus niet waar. Hoeveel calorieen je per dag precies mag gebruiken word toegelicht op een wetenschappelijke of gezondheidswebsite of je kan een afspraak maken bij je dokter. Ieder persoon heeft een ander soort metabolisme en er is geen specifieke regel die accuraat beschrijft hoeveel calorieen iedereen per dag moet eten. Indien je 1000 calorieen per dag minder inneemt van het aantal calorieen wat je per dag eet kan je een kilo per week afvallen.


Hoe snel afvallen? Onderzoek welk voedsel je moet verminderen of welk eten je niet hoeft te consumeren door de lijst te bekijken. Het is gewoner dan je denkt in het algemeen om het aantal calorieen te beperken. Gebruik als voorbeeld dat gebruikelijke bokkenpootje, met 232kcal, die je bij de koffie savonds neemt. Binnen dertig dagen kan je ruwweg een kilo afvallen door het koekje niet te benutten omdat een kilo vet ongeveer gelijk is aan 7000 calorieen. Je kan je inname van calorieen terugbrengen op andere simpele methoden door geen dressing op je salade te gebruiken,salade dressing is een van de voornaamste vet veroorzakers, geen frisdrank, snoep of boter te consumeren. Van het voedsel wat je eet kijk je op de labels en daardoor let je vooral op de lege calorieen, producten met erg veel suikers, en op de verzadigde vetten. Eet minder vetrijke, hoog calorische artikelen als je sneller wil afvallen echter je hoeft deze producten niet perse compleet te schrappen. Zoek naar alternatieven voor het eten waarvan je hebt vastgesteld dat ze ongezond voor je zijn. Je kan makkelijk de hoeveelheid frisdrank die je drinkt verminderen of bijvoorbeeld de mayonaise die je op je boterham doet terugbrengen of weglaten of je gaat ze ook omruilen voor meer gezondere alternatieven. Benut mosterd in plaats van mayonaise of drink water in plaats van frisdrank. Ze smaken smakelijk en zijn biologisch, alhoewel enkele toch worden bereid met chemicalieen, zijn de meeste vetarme en laag calorische varianten van het eten die je eet en die zijn er hedendaags vaker. Ga trachten gezonder te eten bij alle maaltijden die je eet.

Hoe snel afvallen? Mager vlees moet je alleen eten. Tracht gedeeltelijk of al het rund- en varkensvlees wat je eet voor je dieet te verwisselen met kip en vis want die hebben beide niet evenveel vet, bepaalde vis zoals zalm, sardines en verse tonijn zijn een goede bron voor een grote hoeveelheid antioxidanten, die ook juist voor je welzijn zijn. Je vervangt bijgerechten met veel calorieen voor een gezonder alternatief. Door bijgerechten zoals aardappelsalade, frietjes, macaroni en kaas, eten veel mensen buitengewoon talrijke calorieen. Voor het afvallen zijn die salades inderdaad perfect en al helemaal als je ook nogeens dressing benut waar geringer calorieen inzitten of helemaal geen dressing dan zijn kant en klare salades perfect. Start je dag juist. Joghurt, cornflakes, veel koolhydraten of bijvoorbeeld vers fruit voor smakelijke fruit smoothies kan je gebruiken als onbijt in plaats van een te vettig ontbijt van spek en eieren of bijvoorbeeld deegwaren. Echter voor degene die een laag koolhydraten dieet volgen is het juist weer goed om smorgens bij je ontbijt spek en eieren te nuttigen omdat beide geen koolhydraten bevatten. Trap er niet in dat je je ontbijt overslaat dus let wel op. Eet smorgens een gezond ontbijt hierdoor krijg je niet zo de geneigheid om voor de lunch te gaan eten. Bereid je maaltijden voor. Zoek voor gezonde, smakkelijke maaltijden online of bijvoorbeeld in je kookboeken en creeer een menu voor de hele week. Zorg er natuurlijk wel voor dat je het aantal calorieen reduceert bij het samenstellen van je week menu: je kan niet afvallen door gelijke aantal calorieen te eten maar met andere producten. Om deze maaltijden te bereiden vervaadig je een lijstje van wat je nodig hebt, en met uitzondering van een paar snacks, hou je je vast aan wat je hebt genoteerd op het lijstje als je in de supermarkt bent. Je begrijpt dat je een gezonde maaltijd krijgt als je je maaltijden van te voren gaat plannen en daarbij zorgt het ervoor dat je niet geneigd bent om ergens te gaan afslaan voor fast food of dat je bijvoorbeeld een pizza besteld. Als je geen honger hebt is het eenvoudiger om naar de supermarkt te gaan en je je te houden aan je boodschappenlijstje hou daar rekening mee. Let wel op hoeveel je eet. Als je bijvoorbeeld rijstcrackers haalt en deze opent en de hele verpakking in een keer op eet dan zal dit je niet helpen bij het afvallen. Leg de zak weg als je bij het eten van chips, noten of gedroogde vruchten wat in een kom hebt gedaan. Wat je in eerste instantie in gedachte had eet je onbewust niet meer hierdoor. Ook al maak je minieme wijzigingen in je eetpatroon voor het afvallen door het minderen van de hoeveelheid die je eet zorg je er absoluut voor dat je geringer gebruikt.


Hoe snel afvallen? Op gezonde snacks moet je je richten. Het houd niet in dat je niet zal snacken omdat je nu gezonder gaat eten. Kies snacks die niet zoveel calorieen bevatten en geen vet bezitten en talrijke vezels bevatten (gedroogde abrikozen, noten, rijst cakes, fruit, baby worteltjes, cherry tomaatjes en veel meer). Alle noodzakelijke voedingstoffen, veel smaak, talrijke vezels, en doorgaans een beetje calorieen hebben groenten. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen moet je proberen te ontwijken en nuttig groenten zonder vette sauzen en/of dressing. Eet groenten zonder vette sauzen en/of dressing en tracht zetmeelrijke groenten zoals aardappelen te vermijden. Fruit is ook een lekker tussendoortje. Het geringer snel opnemen van koolhydraten zorgt er voor dat je een langer voldaan gevoel hebt en fruit bevat meer oplosbare vezels dan groenten, wat er ook weer voor zorgt dat je lijf minder snel koolhydraten opneemt, hierdoor word energie minder snel losgelaten en hierdoor krijg je hoge suikerpieken. Fruit drankjes zijn geen goede vervangers voor een echte maaltijd. Je hebt vezels nodig, en sapjes hebben normaliter meer calorieen dan dezelfde hoeveelheid aan fruit en net evenveel calorieen als frisdrank! Je bent geneigd om meer gedroogde vruchten te eten vanwege het matige vocht dus wees bedachtzaam want gedroogd fruit bevat erg talrijke calorieen per gram. Bij elke vorm van droog of gedroogde voeding is het cruciaal dat je er overvloedig water bij drinkt. Zorg ervoor dat je meer vezels krijgt. Er zijn heel veel fabeltjes met betrekking tot vezels, maar het is wetenschappelijk bewezen dat vezels immers totaal essentieel zijn bij een dieet. Vezels zorgen ervoor dat de geschikte hoeveelheid water in je darmen blijft, wat er voor zorgt dat je spijsvertering efficienter en regelmatiger werkt. Dus als je echter net voldoende vezels per dag nuttigt zorgt dit er al voor dat je je slanker voelt binnen een dag. Vezels in een dieet kunnen beletten dat je een hartaanval of hartproblemen krijgt, de effecten van diabetes kunnen verminderen, en je indirect kunnen weldoen bij het afvallen hiervoor is bewijs. Drink talrijk water. Het is belangrijk voor je gezondheid dat je genoeg water drinkt en de meeste mensen kunnen er niet genoeg van krijgen. Daarbij is het zo, dat als je chronisch minimaal vocht hebt, dan breekt het lichaam vocht af op plekken waar je dat niet wil, als je er dus voor zorgt dat je sufficient vocht binnenkrijgt kan je dus aanvangen met het zichtbaar afvallen per dag. Je hebt meer water nodig als je meer sport. Door het verminderen van je calorieinname en door het verhogen van het aantal calorieen die je wil gaan verbranden kan je gewicht kwijtraken. Een van de hierboven vermelde wijzes moet je toch hanteren als je gaat afvallen daarbij maakt het niet uit welke en moet je echt snel afvallen dan is het wel cruciaal dat je gaat sporten. Doe aerobic activiteiten. Door middelmaatse aerobics oefeningen te verrichten gezamelijk met joggen, wandelen, fietsen of een aerobics-machine of lessen verbrand je niet puur calorieen, het zorgt er eveneens voor dat je hart gezond blijft. Zwemmen is bovendien goed, absoluut als je heel erg overlast hebt van overgewicht of bijvoorbeeld kwesties hebt met je gewrichten, zwemmen is net zo correct als rennen, je verbrand zelfs meer calorieen, met geringer stress op je gewrichten. Tracht minimaal 30-40 minuten aan aerobic oefeningen per week vier tot 5 dagen per week te doen.

Hoe snel afvallen? Met krachtraining kan je aanvangen. Je blijft slank door spiermassa op te bouwen en je metabolisme te verhogen met weerstands training en gewicht training. Het is duidelijk geworden, dat uren en uren aerobics oefeningen de meeste mensen niet goeddoen met het snel afvallen omdat het metabolisme snel terugzakt naar het gangbare zodra men is opgehouden met de oefeningen. Omdat je spieren meer calorieen nodig hebben om te functioneren neemt je metabolisme toe als je stil zit bij het kweken van spieren(dat zijn het aantal calorieen die je verbrand als je stil zit). Je lichaamsmetabolisme gaat met 15% opwaarts als je consequent krachttraining verricht is gebleken uit studies. 200-300 calorien per dag verbrand een gemiddelde vrouw hierdoor meer als ze stil zit dan een andere vrouw. Kracht training is een gift dat maar blijft geven! Kijk niet verbaasd op als je in gewicht vermeerdert maar er toch slanker uit ziet omdat spieren zwaarder wegen dan vet hou daar immers rekening mee. Je moet genoeg slapen daar moet je voor zorgen. Rust moet je pakken bij krachtraining van dezelfde spieren sowieso minstens 24-46 uur. 1-2 dagen dien je geen sport te doen iedere week. Je moet snachts genoeg slaap nemen aangezien aan jouw mogelijkheid tot het afvallen slaap te kort kwaad doet. Wees realistisch. Verwacht geen wonder. Gezond gewichtverlies kan je op een redelijk snelle methode halen, maar je dient toch veel geduld te hebben. Daarbij is het significant dat je haalbare doelstellingen stelt. Zorg ervoor dat het gewicht wat je tracht te halen een gezond gewicht voor je is. Hou er rekening mee dat als je kilos spieren aankomt dit weldoet bij het vet afvallen en dat je er ook beter uitziet zelfs al ben je dan niet afgevallen. Het aantal kilos die je gaat afvallen moet niet je doel zijn maar dat je een gezonder lichaam wil. Er goed uitzien bij een ander gewicht dat doet iedereen. Een ondermaats persoon die 60 kilo weegt ziet er juist uit maar iemand die groter is kan er al snel ongezond uitzien omdat hij of zij te mager is. Zorg ervoor dat je jezelf houd op een gewicht waar je er juist bij uitziet, en niet een aantal kilos in gedachte nemen waar van je denkt dat het goed is.

Hoe snel afvallen? Zorg voor aanpassingen. Je kan steeds een succesvolle strategie benutten voor het afvallen gebaseerd op het minderen van het aantal calorieen en het verhogen van je activiteit om het gewenste gewicht te behouden als je het eenmaal hebt gehaald. Zoals ettelijke verschillende dieten, is deze manier een betrouwbare, het doel is dat je je levensstijl wijzigt. Pas langzaam je dieet en oefeningen aan door meer gewicht en calorieen toe te voegen net zoveel als jij prettig vind. Je wil niet dat het vet is als je dan toch weer in gewicht aankomt maar wel dat het gewicht mager afgezwakte spieren zijn. Daarbij, zorgt krachttraining ervoor dat , het maakt niet uit wat je leeftijd is, je spieren niet hun kracht kwijtraken en het zorgt ervoor dat osteoporose word gemindert. Zie het eerder als een gewicht wat je moet afvallen in plaats van dat je denkt dat je enige kilos moet afvallen. Als je 10 kilo wil afvallen en je weegt bijvoorbeeld 90 kg denk dan dat je in totaal 80 kg wil wegen. Dit zorgt ervoor dat je het bekijkt als een aanhoudend streven en niet als iets voor op korter termijn om het er later weer aan te krijgen. Wees zeker van jezelf. Geloven in jezelf moet je. Je weet dat je je beter behoort te gaan voelen als je wil afvallen maar dan moet je wel in jezelf geloof hebben. Probeer verleidingen zoals bijvoorbeeld chocolade, ijs en koekjes te vermijden. Ze zullen wellicht wel smakelijk smaken maar er zijn genoeg andere alternatieven die smakelijk smaken, zonder dat het ongezond voor je is. Om de doelstellingen die je jezelf hebt gesteld te halen moet je jezelf voortdurend aanmoedigen. Tracht je inspanningen zo goed en oprecht denkbaar te beoordelen. Als je bijvoorbeeld niet je streven haalt van deze week tracht dan te achterhalen hoe dat komt. Komt het aangezien je een hardloopsessie hebt gemist. Of heb je in de vorige paar dagen junk food gegeten? Nadat je hebt geevalueerd, kijk dan naar volgende week en tracht je vast te houden aan je plan voor navolgende week Gedisciplineerd en consistent moet je wezen en je moet zelf motivatie hebben. Om effect te zien om doelmatig gewicht te beperken moet je je met volle overtuiging aan je afvalplan houden. Wil je gaan stoppen op een bepaald moment, beeld je zelf dan in dat je met succes bent afgevallen en hoe goed je er uit zal zien.