5 kilo afvallen in 1 week | 5 kilo afvallen in een week

In dit artikel beschrijven we een dieet voor maar 7 dagen, waarmee je tot 5 kg kwijt kunt raken. Als je het strikt volgt kun je die 5 kg echt bereiken. En je zal enkele centimeters rond je middel kleiner worden. Ideaal om nog wat af te vallen voor die broek die net niet meer past. Het dieet duurt maar 7 dagen dus je moet echt niet valsspelen of ‘ nu even niet’ gaan zeggen. Het dieet is redelijk goed vol te houden en werkt echt.

Dus test je wilskracht en plan dit dieet voor volgende week. Makkelijker als dit dieet kan bijna niet. Je mag voor het ontbijt, de lunch en het diner kiezen uit onderstaande lijsten. Wat je in ieder geval de hele week niet mag hebben is: snoep, zout, popcorn, koekjes, chocola, chips en andere slechte snacks. Voeg nergens suiker aan toe, dus ook niet in je koffie of thee. Gebruik zoetjes. Sorry, maar geen alcohol. En gebruik ook geen zout want dat houdt water vast.

5 kg in 1 week: Het ontbijt
Gebruik elke dag een ontbijt. Drink er koffie of thee bij, het liefst groene of zwarte thee. Kies 1 ding uit de onderstaande fruit-lijst, 1 ding uit de eiwit-lijst en ook 1 ding uit de koolhydraat-lijst. Je mag kiezen wat je wil, het belangrijkste is dat je van elk maar 1 stuk neemt.
Fruit-lijst:

1 banaan
1 appel
1 grapefruit
2 kiwi’s
80 gram annanas
80 gram aardbeien of frambozen
Eiwit-lijst:

2 opscheplepels magere yoghurt
1 mok halfvolle of magere melk
1 gekookt ei
3 plakjes uitgebakken bacon of ontbijtspek
85 gram tonijn uit blik (op water!)
75 gram 30+ kaas
40 gram ongezouten pinda’s
Koolhydraat-lijst:

1 snee brood
5 eetlepels muesli zonder suiker
2 crackers
5 eetlepels ontbijtgranen zonder suiker
5 kg in 1 week: De lunch
Hetzelfde als het ontbijt, maar nu mag je 1 ding extra kiezen uit de fruit-lijst. Dus 2 dingen uit de fruit-lijst, 1 uit de eiwit-lijst en 1 uit de koolhydraat-lijst. Probeer voor de lunch wat anders te kiezen als wat je bij het ontbijt hebt gegeten.


5 kg in 1 week: Het diner
Je mag in totaal 3 porties eten uit onderstaande groenten -en fruit-lijst. Uit onderstaande eiwit-lijst mag je 1 ding hebben, gegrild of uit de magnetron. Je mag ook 1 ding kiezen uit de koolhydraat lijst. Gebruik geen olie, sausjes, suiker of zout. Drink zoveel water als mogelijk en ga na het eten een half uur flink wandelen.
Groenten -en fruit-lijst:

80 gram worteltjes
80 gram kool
80 gram broccoli
80 gram tomaten
80 gram spinazie
80 gram druiven
1 appel
1 sinaasappel
Eiwit-lijst:

100 gram makreel, zalm of krab
100 gram kip
1 groot ei
100g 20+ kaas
Koolhydraat-lijst:

100 gram pasta
1 grote aardappel
2 sneeën brood
125 gram gekookte bonen of sojabonen