In de zomer zijn mensen even bewust met afslanken bezig als in de winter. Dit blijkt uit onderzoek van afslankcommunity www.valtaf.nl. In de zomer vinden de deelnemers afslanken juist makkelijker. Alleen tijdens de vakantie en uitstapjes is het iets zwaarder.
Afslanken tijdens de zomer makkelijker
In de zomer zijn mensen even bewust met afslanken bezig als in de winter. Dit blijkt uit onderzoek van afslankcommunity www.valtaf.nl. In de zomer vinden de deelnemers afslanken juist makkelijker. Alleen tijdens de vakantie en uitstapjes is het iets zwaarder.
Een van de belangrijkste redenen om nog een paar kilo kwijt te raken is dat in de zomer minder verhullende kleding gedragen kan worden. 36 procent van de deelnemers geeft aan in de zomer meer met haar figuur bezig te zijn.
Andere redenen die gegeven worden voor het makkelijker afvallen in de zomer: door de warmte is het makkelijker om minder te eten, er wordt meer water gedronken, mensen gaan meer naar buiten met mooi weer en eten salades en zomerfruit.
Op vakantie hebben afslankers het wel iets moeilijker. Van de afslankers was 26 procent tijdens de vakantie nog wel met afslanken bezig, 19 procent zo veel mogelijk en 13 procent zo min mogelijk. 32 procent van de deelnemers dacht nog soms aan het afslanken en 10 procent was er helemaal niet meer mee bezig.
Een van de belangrijkste redenen om nog een paar kilo kwijt te raken is dat in de zomer minder verhullende kleding gedragen kan worden. 36 procent van de deelnemers geeft aan in de zomer meer met haar figuur bezig te zijn.
Andere redenen die gegeven worden voor het makkelijker afvallen in de zomer: door de warmte is het makkelijker om minder te eten, er wordt meer water gedronken, mensen gaan meer naar buiten met mooi weer en eten salades en zomerfruit.
Op vakantie hebben afslankers het wel iets moeilijker. Van de afslankers was 26 procent tijdens de vakantie nog wel met afslanken bezig, 19 procent zo veel mogelijk en 13 procent zo min mogelijk. 32 procent van de deelnemers dacht nog soms aan het afslanken en 10 procent was er helemaal niet meer mee bezig.
Bron: www.gezondheidsnet.nl/
maandag 8 februari 2010
dinsdag 26 januari 2010
Slank en Strak
Het slank en strakconcept bestaat uit afslanken met voedingsadvies en ondersteuning van de styling capsule en firming booster
Indien het voedingsadvies juist wordt opgevolgd kan men tot 5 kg per 6 weken verliezen
Mensen die starten aan een kuur verbinden zich automatisch aan de algemene voorwaarden verbonden aan de slank en strakkuur welke hieronder vermeld :
1. de aangekochte kuur blijft 6 maanden geldig vanaf uw laatste aanwezigheid
2. bij onderbreking van de kuur wegens zwangerschap blijven de beurten één jaar geldig vanaf de onderbreking.
3. moet men wegens gezondheidsredenen de kuur onderbreken, wordt een medisch attest vereist. Van zodra het medisch weer toegestaan is, moeten de beurten opgenomen worden, zoniet zijn ze ook vervallen.
4. indien u uw afspraak niet kan nakomen, gelieve ons MINSTENS 24 uur op voorhand te verwittigen, zoniet wordt de gemaakte afspraak aangerekend.
5. de kuur dient bij de eerste beurt volledig betaald te worden.
6. kuren kunnen niet overgedragen worden aan derden (ook niet aan familie)
7. enkel kuren die elkaar DIRECT opvolgen kunnen genieten van een gunsttarief
Indien U wil starten hou er dan rekening mee dat niet ieder center over alle apparaten beschikt, wij hebben ALLE apparaten.
Indien het voedingsadvies juist wordt opgevolgd kan men tot 5 kg per 6 weken verliezen
Mensen die starten aan een kuur verbinden zich automatisch aan de algemene voorwaarden verbonden aan de slank en strakkuur welke hieronder vermeld :
1. de aangekochte kuur blijft 6 maanden geldig vanaf uw laatste aanwezigheid
2. bij onderbreking van de kuur wegens zwangerschap blijven de beurten één jaar geldig vanaf de onderbreking.
3. moet men wegens gezondheidsredenen de kuur onderbreken, wordt een medisch attest vereist. Van zodra het medisch weer toegestaan is, moeten de beurten opgenomen worden, zoniet zijn ze ook vervallen.
4. indien u uw afspraak niet kan nakomen, gelieve ons MINSTENS 24 uur op voorhand te verwittigen, zoniet wordt de gemaakte afspraak aangerekend.
5. de kuur dient bij de eerste beurt volledig betaald te worden.
6. kuren kunnen niet overgedragen worden aan derden (ook niet aan familie)
7. enkel kuren die elkaar DIRECT opvolgen kunnen genieten van een gunsttarief
Indien U wil starten hou er dan rekening mee dat niet ieder center over alle apparaten beschikt, wij hebben ALLE apparaten.
zondag 24 januari 2010
1 Kilo afvallen per week
Waarom is dat bijna onmogelijk?
En waarom moet je het ook niet willen?
Afvallen is moeilijk, maar de theorie is simpel: je valt af als je minder eet dan je lichaam verbruikt. Bij afvallen gaat het erom vet kwijt te raken. Een kilo lichaamsvet vertegenwoordigt een waarde van 7000 Calorieën. Als je in een week een kilo vet wilt kwijtraken, moet je in feite elke dag 1000 Calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft. Stel dat je per dag 2000 Calorieën verbruikt, dan zul je maar voor 1000 Calorieën per dag kunnen eten. Een 1000 Calorieën dieet wordt door deskundigen als te streng beschouwd. Het is niet lang vol te houden en werkt eetbuien in de hand, waardoor je uiteindelijk weer zult bijkomen.
Bron: www.dcn.nu
En waarom moet je het ook niet willen?
Afvallen is moeilijk, maar de theorie is simpel: je valt af als je minder eet dan je lichaam verbruikt. Bij afvallen gaat het erom vet kwijt te raken. Een kilo lichaamsvet vertegenwoordigt een waarde van 7000 Calorieën. Als je in een week een kilo vet wilt kwijtraken, moet je in feite elke dag 1000 Calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft. Stel dat je per dag 2000 Calorieën verbruikt, dan zul je maar voor 1000 Calorieën per dag kunnen eten. Een 1000 Calorieën dieet wordt door deskundigen als te streng beschouwd. Het is niet lang vol te houden en werkt eetbuien in de hand, waardoor je uiteindelijk weer zult bijkomen.
Bron: www.dcn.nu
donderdag 21 januari 2010
Stoppen met roken zonder aan te komen
Waarom je moet stoppen met roken
Het verband tussen roken en gezondheidsklachten is duidelijk vastgesteld in diverse bevolkingsonderzoeken en studies van menselijke organen. Roken bevordert onder ander het optreden en verergering van hart-en vaatziekten en diverse kankersoorten. In combinatie met andere risicofactoren (bijvoorbeeld hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte in het bloed) worden de risico's zelfs sterk verhoogd. Daarnaast gedragen rokers zich in het algemeen ook ongezonder op andere gebieden; rokers hebben vaker overgewicht en andere ongezonde gewoontes. Naast de gezondheidsnadelen zijn er ook andere nadelen. Zo gaan veel mensen er ongezonder en ouder uitzien. Bovendien is roken steeds minder sociaal geaccepeteerd. Al met al genoeg redenen om te stoppen met roken! Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk....
Stoppen met roken en de gevolgen voor je gewicht
Stoppen met roken betekent voor veel mensen dat ze zwaarder worden. Roken versnelt de algemene stofwisseling, door te roken verbrand je dus netto meer calorien. Op het moment dat je stopt zal de stofwisseling lager worden en wordt er dus minder energie verbrand. Blijf je precies hetzelfde eten dan kom je al snel een paar kilo aan. Veel stoppers komen daarnaast extra aan, doordat ze het gebrek aan nicotine compenseren met extra eten of meer snoepen.
Stoppen met roken zonder aan te komen. Hoe?
Het is niet voor iedereen aan te raden om naast het stoppen met roken tegelijkertijd ook te gaan lijnen, je maakt het jezelf dan wel erg moeilijk. Er zijn echter genoeg dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je dikker wordt op het moment dat je gaat stoppen met roken.
Bewegen. Bewegen is om meerdere redenen goed. Het vermindert de behoefte aan een sigaret en je verbrandt calorien. Bij veel mensen treedt daarnaast een verzadigingseffect op waardoor ze minder hongerig zijn.
Ga gezonder eten. Probeer tegelijkertijd met je poging te stoppen met roken ook te kijken naar je ongezonde eetgewoontes, en deze zoveel mogelijk aan te passen. Mocht dat niet direct lukken dan is er nog geen man overboord, probeer in dat geval eerst te stoppen met roken om vervolgens je levensstijl te verbeteren.
Tips om te voorkomen dat je (te veel) aankomt als je stopt met roken:
Neem suikervrije kauwgum
Zorg voor vetarme hapjes/tussendoortjes, zoals popcorn (zonder boter), mandarijnen, druiven en andere (kleine) fruitsoorten. (meer gezonde tussendoortjes)
Door te wandelen werk je niet alleen aan je conditie en aan gewichtsverlies, het vermindert ook de behoefte aan een sigaret.
Stop niet in de zomer, want de verleiding tot overeten is dan groter.
Koop iets dat je vast kunt houden, iets waarop je je stress kunt uitleven. Bijvoorbeeld een stressbal.
Sporten:
Omdat stoppen met roken de metabolisme snelheid verlaagd, is het belangrijk dat je wat (extra) beweegt. Probeer minimaal 5 dagen in de week een half uur te sporten, dit hoeft geen zware workout te zijn, een fikse wandeling doet ook wonderen. Sporten verheldert daarnaast de geest en zorgt ervoor dat je minder zin krijgt in een sigaret.
Aandachtspunten:
Zorg ten alle tijden voor gezonde snacks:
Zorg voor gezonde snacks en zorg dat de vette en suikerrijke producten uit de keukenkastjes verdwijnen.
Drink zo min mogelijk alcohol
Alcohol is niet allen calorie-rijk het zorgt er ook voor dat je extra behoefte krijgt aan een sigaret. Simpelweg doordat voor veel rokers het een gewoonte is om te roken bij een drankje. Ga pas weer drinken als je je sterk genoeg voelt om een sigaret te weerstaan.
Alles op zijn tijd
Zoals ook al eerder gezegd, maak het jezelf niet direct te moeilijk door teveel eisen te stellen, doe het rustig aan en zoveel mogelijk in stappen.
Houd het volgende in je achterhoofd:
Wees goed voor jezelf. Stoppen met roken is een mentale en fysieke prestatie die alles behalve gemakkelijk is, mocht je een bepaalde doelstelling hebben gehaald, beloon jezelf dan eens!
Wees geduldig.
Stoppen met roken doe je niet in een paar dagen, vergeet niet dat je lichaam vaak al jaren gewend en verslaafd is aan nicotine en sigaretten. Genezen kost tijd.
Gewicht kun je weer verliezen, je longen niet.
Gevolgen van roken
Misschien denk je nu: ach wie dan leeft, die dan zorgt. Roken is de voornaamste oorzaak van onnodige ziekten en voortijdige dood. Behalve deze effecten op je gezondheid zijn er nog andere redenen om niet te beginnen met roken: jij en je kleren ruiken naar rook, je huid veroudert sneller en je krijgt eerder meer rimpels.
Bovenal: Stoppen met roken maakt je lichamelijk gezien al snel 7 jaar jonger en na een tijdje zul je beter dan ooit in je vel komen te zitten!
Bron: www.gezonder-afvallen.nl
Het verband tussen roken en gezondheidsklachten is duidelijk vastgesteld in diverse bevolkingsonderzoeken en studies van menselijke organen. Roken bevordert onder ander het optreden en verergering van hart-en vaatziekten en diverse kankersoorten. In combinatie met andere risicofactoren (bijvoorbeeld hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte in het bloed) worden de risico's zelfs sterk verhoogd. Daarnaast gedragen rokers zich in het algemeen ook ongezonder op andere gebieden; rokers hebben vaker overgewicht en andere ongezonde gewoontes. Naast de gezondheidsnadelen zijn er ook andere nadelen. Zo gaan veel mensen er ongezonder en ouder uitzien. Bovendien is roken steeds minder sociaal geaccepeteerd. Al met al genoeg redenen om te stoppen met roken! Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk....
Stoppen met roken en de gevolgen voor je gewicht
Stoppen met roken betekent voor veel mensen dat ze zwaarder worden. Roken versnelt de algemene stofwisseling, door te roken verbrand je dus netto meer calorien. Op het moment dat je stopt zal de stofwisseling lager worden en wordt er dus minder energie verbrand. Blijf je precies hetzelfde eten dan kom je al snel een paar kilo aan. Veel stoppers komen daarnaast extra aan, doordat ze het gebrek aan nicotine compenseren met extra eten of meer snoepen.
Stoppen met roken zonder aan te komen. Hoe?
Het is niet voor iedereen aan te raden om naast het stoppen met roken tegelijkertijd ook te gaan lijnen, je maakt het jezelf dan wel erg moeilijk. Er zijn echter genoeg dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je dikker wordt op het moment dat je gaat stoppen met roken.
Bewegen. Bewegen is om meerdere redenen goed. Het vermindert de behoefte aan een sigaret en je verbrandt calorien. Bij veel mensen treedt daarnaast een verzadigingseffect op waardoor ze minder hongerig zijn.
Ga gezonder eten. Probeer tegelijkertijd met je poging te stoppen met roken ook te kijken naar je ongezonde eetgewoontes, en deze zoveel mogelijk aan te passen. Mocht dat niet direct lukken dan is er nog geen man overboord, probeer in dat geval eerst te stoppen met roken om vervolgens je levensstijl te verbeteren.
Tips om te voorkomen dat je (te veel) aankomt als je stopt met roken:
Neem suikervrije kauwgum
Zorg voor vetarme hapjes/tussendoortjes, zoals popcorn (zonder boter), mandarijnen, druiven en andere (kleine) fruitsoorten. (meer gezonde tussendoortjes)
Door te wandelen werk je niet alleen aan je conditie en aan gewichtsverlies, het vermindert ook de behoefte aan een sigaret.
Stop niet in de zomer, want de verleiding tot overeten is dan groter.
Koop iets dat je vast kunt houden, iets waarop je je stress kunt uitleven. Bijvoorbeeld een stressbal.
Sporten:
Omdat stoppen met roken de metabolisme snelheid verlaagd, is het belangrijk dat je wat (extra) beweegt. Probeer minimaal 5 dagen in de week een half uur te sporten, dit hoeft geen zware workout te zijn, een fikse wandeling doet ook wonderen. Sporten verheldert daarnaast de geest en zorgt ervoor dat je minder zin krijgt in een sigaret.
Aandachtspunten:
Zorg ten alle tijden voor gezonde snacks:
Zorg voor gezonde snacks en zorg dat de vette en suikerrijke producten uit de keukenkastjes verdwijnen.
Drink zo min mogelijk alcohol
Alcohol is niet allen calorie-rijk het zorgt er ook voor dat je extra behoefte krijgt aan een sigaret. Simpelweg doordat voor veel rokers het een gewoonte is om te roken bij een drankje. Ga pas weer drinken als je je sterk genoeg voelt om een sigaret te weerstaan.
Alles op zijn tijd
Zoals ook al eerder gezegd, maak het jezelf niet direct te moeilijk door teveel eisen te stellen, doe het rustig aan en zoveel mogelijk in stappen.
Houd het volgende in je achterhoofd:
Wees goed voor jezelf. Stoppen met roken is een mentale en fysieke prestatie die alles behalve gemakkelijk is, mocht je een bepaalde doelstelling hebben gehaald, beloon jezelf dan eens!
Wees geduldig.
Stoppen met roken doe je niet in een paar dagen, vergeet niet dat je lichaam vaak al jaren gewend en verslaafd is aan nicotine en sigaretten. Genezen kost tijd.
Gewicht kun je weer verliezen, je longen niet.
Gevolgen van roken
Misschien denk je nu: ach wie dan leeft, die dan zorgt. Roken is de voornaamste oorzaak van onnodige ziekten en voortijdige dood. Behalve deze effecten op je gezondheid zijn er nog andere redenen om niet te beginnen met roken: jij en je kleren ruiken naar rook, je huid veroudert sneller en je krijgt eerder meer rimpels.
Bovenal: Stoppen met roken maakt je lichamelijk gezien al snel 7 jaar jonger en na een tijdje zul je beter dan ooit in je vel komen te zitten!
Bron: www.gezonder-afvallen.nl
dinsdag 19 januari 2010
Hoe krijg ik snel een goed figuur
Hoe slank ik snel af?
Snel afslanken is niet makkelijk! Zeker als je dit ook verantwoord wilt doen. Op deze website geven we doeltreffende adviezen om de gewenste conditie en het ideale gewicht te bereiken.
Snel en gezond afslanken
Wil je lekker in je vel zitten? Plannen om snel af te vallen? Vaak is het moeilijk om snel af te slanken. Ga niet te overhaast aan de slag en bedenk wat je precies wilt bereiken. Je gewicht en conditie hebben heel veel te maken met je dagelijkse voeding en beweging. Het is dan ook belangrijk om je voeding en beweging structureel aan te pakken. Alleen dan bereik je het gewenste gewicht en conditie en behoud je deze ook!
Snel een slank figuur
Toch zijn er wel een paar simpele tips om snel een slank figuur te krijgen, zonder dat dit inbreuk hoeft te doen op je gezondheid.
Afvallen is leuk!
Afslanken kan best leuk zijn. Zo kun je je aansluiten bij een afslankclub zoals de weightwatchers of hcg afvallen. Het is belangrijk om steeds op je gezondheid te letten. Tja, hoe ga je om met lijnen? Afvallen en afslanken kan eigenlijk iedereen. Zolang je maar een verstandig dieet volgt, en voldoende beweegt. Zoek je naar een dieet afvallen? Dan zijn er veel verschillende mogelijkheden. Er bestaat het slingerland dieet, maar ook het montignac dieet.
Op internet zijn er veel plekken met een forum afvallen. Kortom, snel afslanken is mogelijk, met het juiste afslankdieet en de juiste afvaltips. Sonja Bakker, het gezondsheidscentrum, allemaal hebben ze een idee hoe jij je ideaal kan bereiken. Informeer je goed, en maak vervolgens je eigen keuze. Bij elk persoon werkt uiteindelijk een geheel eigen aanpak!
Bron: www.super-sites.eu
Snel afslanken is niet makkelijk! Zeker als je dit ook verantwoord wilt doen. Op deze website geven we doeltreffende adviezen om de gewenste conditie en het ideale gewicht te bereiken.
Snel en gezond afslanken
Wil je lekker in je vel zitten? Plannen om snel af te vallen? Vaak is het moeilijk om snel af te slanken. Ga niet te overhaast aan de slag en bedenk wat je precies wilt bereiken. Je gewicht en conditie hebben heel veel te maken met je dagelijkse voeding en beweging. Het is dan ook belangrijk om je voeding en beweging structureel aan te pakken. Alleen dan bereik je het gewenste gewicht en conditie en behoud je deze ook!
Snel een slank figuur
Toch zijn er wel een paar simpele tips om snel een slank figuur te krijgen, zonder dat dit inbreuk hoeft te doen op je gezondheid.
Afvallen is leuk!
Afslanken kan best leuk zijn. Zo kun je je aansluiten bij een afslankclub zoals de weightwatchers of hcg afvallen. Het is belangrijk om steeds op je gezondheid te letten. Tja, hoe ga je om met lijnen? Afvallen en afslanken kan eigenlijk iedereen. Zolang je maar een verstandig dieet volgt, en voldoende beweegt. Zoek je naar een dieet afvallen? Dan zijn er veel verschillende mogelijkheden. Er bestaat het slingerland dieet, maar ook het montignac dieet.
Op internet zijn er veel plekken met een forum afvallen. Kortom, snel afslanken is mogelijk, met het juiste afslankdieet en de juiste afvaltips. Sonja Bakker, het gezondsheidscentrum, allemaal hebben ze een idee hoe jij je ideaal kan bereiken. Informeer je goed, en maak vervolgens je eigen keuze. Bij elk persoon werkt uiteindelijk een geheel eigen aanpak!
Bron: www.super-sites.eu
zondag 17 januari 2010
Afvallen met behulp van een dietist
Afvallen is moeilijk. Slechts 50% van de vrouwen lukt het om hun dieet vol te houden. Blijvend gewicht verliezen mislukt dan ook vaak. Dat geldt minder voor mensen die afvallen met een diëtiste. Maarliefst 33% van de afvallers haalt met deskundige begeleiding zijn streefgewicht.
Een recent Belgisch onderzoek van GlaxoSmithKline toont nog maar eens aan hoe moeilijk afvallen is. Driekwart heeft afgelopen 2 jaar een poging gedaan om af te vallen. Vijftig procent van de vrouwen houdt het diëten niet vol. 10% procent van de vrouwen stopt zelfs nooit met diëten. Wordt het gewenste streefgewicht gehaald? Vaak niet. En als het wordt gehaald dan is dat helaas van tijdelijke aard.
Deskundige begeleiding werkt
Wil je echt structereel afslanken overweeg dan om de deskundige begeleiding van een diëtiste in te schakelen. Onderzoek van Nivel toont namelijk aan dat 33% van de afvallers zijn streefgewicht bereikt met deskundige begeleiding.
Bijna de helft van de mensen behaalt de gestelde behandeldoelen voor driekwart of helemaal. De meerderheid van deze groep beoordeelt na behandeling zijn of haar overgewicht, diabetes of te hoog cholesterol als aanmerkelijk minder ernstig. Na de behandeling is de groep mensen met ernstig overgewicht maarliefst met bijna een vijfde afgenomen.
Wil je dus structureel afslanken en heb je moeite om je dieet vol te houden? Overweeg dan een bezoek aan een diëtiste en neem het op in je lijstje van goede voornemens voor 2010. Het is het proberen waard!
Bron: www.healthylives.nl/
Een recent Belgisch onderzoek van GlaxoSmithKline toont nog maar eens aan hoe moeilijk afvallen is. Driekwart heeft afgelopen 2 jaar een poging gedaan om af te vallen. Vijftig procent van de vrouwen houdt het diëten niet vol. 10% procent van de vrouwen stopt zelfs nooit met diëten. Wordt het gewenste streefgewicht gehaald? Vaak niet. En als het wordt gehaald dan is dat helaas van tijdelijke aard.
Deskundige begeleiding werkt
Wil je echt structereel afslanken overweeg dan om de deskundige begeleiding van een diëtiste in te schakelen. Onderzoek van Nivel toont namelijk aan dat 33% van de afvallers zijn streefgewicht bereikt met deskundige begeleiding.
Bijna de helft van de mensen behaalt de gestelde behandeldoelen voor driekwart of helemaal. De meerderheid van deze groep beoordeelt na behandeling zijn of haar overgewicht, diabetes of te hoog cholesterol als aanmerkelijk minder ernstig. Na de behandeling is de groep mensen met ernstig overgewicht maarliefst met bijna een vijfde afgenomen.
Wil je dus structureel afslanken en heb je moeite om je dieet vol te houden? Overweeg dan een bezoek aan een diëtiste en neem het op in je lijstje van goede voornemens voor 2010. Het is het proberen waard!
Bron: www.healthylives.nl/
Afvallen met een dietiste
De diëtist kwam de afgelopen tijd veel in het nieuws. En positief welteverstaan! Met ‘de diëtist’ bedoelen we in dit geval niet één diëtist in het bijzonder, maar professionele diëtisten in het algemeen. Ruim 30 procent van alle Nederlanders die proberen af te vallen met behulp van een diëtist bereikt op den duur zijn of haar streefgewicht! Ruim 10 procent van hen komt hier heel dicht bij in de buurt. De resultaten zijn nagenoeg constant over twee volle jaren. Dit in tegenstelling tot doe-het-zelvers. Mensen die op eigen kracht proberen af te vallen, bereiken namelijk zelden hun gestelde doelen.
Afvallen met diëtist – Diëtist tips
Behandeling door een diëtist (tot een x-aantal uren) wordt nog steeds vergoed door ziektekostenverzekeraars, dus het hoeft niet eens duur te zijn. Dieetadvies door een diëtist of diëtiste kan geweldig uitpakken, maar uiteindelijk moet je het toch zelf waarmaken. Houd je daarom aan onderstaande dieetregels van Nederlandse diëtisten en maak zelf alvast een goed begin. Een goed begin is immers het halve werk en bij alle goede dieetnormen die je jezelf aanleert hoeft een diëtist niet meer te helpen.
Diëtist Tip 1: Groente en fruit aanvullen!
Zorg voor voldoende groenten en fruit. Heb je aan het eind van de dag geen fruit of groenten op, maak dan een gemengde salade of fruitsalade klaar om dit gemis in te halen. Vervang desnoods je avondmaaltijd door een maaltijdsalade (sla, paprika, tomaat, komkommer etc.), bijvoorbeeld met noten, mozzarella, bessen, verse kruiden en/of geitenkaas om er meer smaak aan te geven.
Diëtist Tip 2: Niet meer dan 1 frisdrank
Frisdrank (cola, sinas, 7-up, siroop, gezoete sappen etc.) is ongezond en calorierijk. Light frisdrank of dieetfrisdrank mag dan calorie-armer zijn, maar is in werkelijkheid niet gezonder. Water, suikervrije thee, zwarte koffie of ongezoet vruchtensap is ontzettend veel beter. Daarom: niet meer dan 1 glas fris per dag en aanvullen met water (en evt. zwarte koffie en/of thee).
Diëtist Tip 3: Vezelrijke en suikerarme ontbijtgranen
Kies voor ontbijtgranen met veel vezels en weinig tot geen suiker. Een kommetje cornflakes of muesli lijkt onschuldig, maar kan veel suiker (en dus calorieën) bevatten. Vezelrijke en suikerarme ontbijtgranen zorgen voor een vol gevoel en weinig calorieën.
Diëtist Tip 4: Alcohol enkel in het weekend
Een glaasje wijn, bier, whisky of port bevat verrassend veel calorieën. Beperk je alcoholgebruik daarom tot de vrijdag- en/of zaterdagavond en drink niet meer dan enkele glazen.
Diëtist Tip 5: Drankje i.p.v. dessert
Wen aan een kop koffie of thee na de avondmaaltijd i.p.v. een dessert met room en/of veel suiker. Het gemiddelde Nederlandse dessert bevat namelijk een veelvoud aan calorieën, zelfs als er melk en/of suiker in de thee of koffie zou zitten.
Diëtist Tip 6: Slimmere keuzes qua fastfood
Een keer per week fastfood (friet / pizza / pannenkoeken / snacks etc.) moet kunnen, maar maak wel relatief gezonde keuzes. Een pizza met groenten is beter dan een pizza met veel kaas. Friet gebakken in zonnebloemolie is beter dan friet uit vast vet. En een magere biefburger van de grill op een volkorenbroodje is beter dan een vette gefrituurde hamburger op wit plakbrood.
Bron: www.afvallen-weblog.nl
Afvallen met diëtist – Diëtist tips
Behandeling door een diëtist (tot een x-aantal uren) wordt nog steeds vergoed door ziektekostenverzekeraars, dus het hoeft niet eens duur te zijn. Dieetadvies door een diëtist of diëtiste kan geweldig uitpakken, maar uiteindelijk moet je het toch zelf waarmaken. Houd je daarom aan onderstaande dieetregels van Nederlandse diëtisten en maak zelf alvast een goed begin. Een goed begin is immers het halve werk en bij alle goede dieetnormen die je jezelf aanleert hoeft een diëtist niet meer te helpen.
Diëtist Tip 1: Groente en fruit aanvullen!
Zorg voor voldoende groenten en fruit. Heb je aan het eind van de dag geen fruit of groenten op, maak dan een gemengde salade of fruitsalade klaar om dit gemis in te halen. Vervang desnoods je avondmaaltijd door een maaltijdsalade (sla, paprika, tomaat, komkommer etc.), bijvoorbeeld met noten, mozzarella, bessen, verse kruiden en/of geitenkaas om er meer smaak aan te geven.
Diëtist Tip 2: Niet meer dan 1 frisdrank
Frisdrank (cola, sinas, 7-up, siroop, gezoete sappen etc.) is ongezond en calorierijk. Light frisdrank of dieetfrisdrank mag dan calorie-armer zijn, maar is in werkelijkheid niet gezonder. Water, suikervrije thee, zwarte koffie of ongezoet vruchtensap is ontzettend veel beter. Daarom: niet meer dan 1 glas fris per dag en aanvullen met water (en evt. zwarte koffie en/of thee).
Diëtist Tip 3: Vezelrijke en suikerarme ontbijtgranen
Kies voor ontbijtgranen met veel vezels en weinig tot geen suiker. Een kommetje cornflakes of muesli lijkt onschuldig, maar kan veel suiker (en dus calorieën) bevatten. Vezelrijke en suikerarme ontbijtgranen zorgen voor een vol gevoel en weinig calorieën.
Diëtist Tip 4: Alcohol enkel in het weekend
Een glaasje wijn, bier, whisky of port bevat verrassend veel calorieën. Beperk je alcoholgebruik daarom tot de vrijdag- en/of zaterdagavond en drink niet meer dan enkele glazen.
Diëtist Tip 5: Drankje i.p.v. dessert
Wen aan een kop koffie of thee na de avondmaaltijd i.p.v. een dessert met room en/of veel suiker. Het gemiddelde Nederlandse dessert bevat namelijk een veelvoud aan calorieën, zelfs als er melk en/of suiker in de thee of koffie zou zitten.
Diëtist Tip 6: Slimmere keuzes qua fastfood
Een keer per week fastfood (friet / pizza / pannenkoeken / snacks etc.) moet kunnen, maar maak wel relatief gezonde keuzes. Een pizza met groenten is beter dan een pizza met veel kaas. Friet gebakken in zonnebloemolie is beter dan friet uit vast vet. En een magere biefburger van de grill op een volkorenbroodje is beter dan een vette gefrituurde hamburger op wit plakbrood.
Bron: www.afvallen-weblog.nl
Abonneren op:
Posts (Atom)